29.7.15

Calorías y esas cosas que no nos gusta contar...

Hablo tanto de las calorías y de las grasas que ni siquiera me tomé el detalle de darles una explicación elaborada de qué son realmente. En esta entrada solo hablaremos de calórias, luego subiré acerca de otros temas también importantes.

Las kilocalorías es una unidad de medida utilizada para darles un valor numérico de la energía de los alimentos. Estas al ser energía ayudan a todas las acciones de nuestro cuerpo, ya sea pensar, correr, trabajar, estudiar, hasta dormir. Nosotros la tomamos como algo malo cuando en realidad es algo muy esencial en nuestras vidas, tampoco llamemos al exceso, pero es necesario. Para lograr adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que quemamos.

Para saber cuantas calorías debemos consumir al día para adelgazar debemos realizar este cálculo sacado de una página web.

¿Cómo hago el cálculo?


1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente

Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.
Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más. 

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso idealadelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

A mi me tocaron 1918 kcal. y a vos?

3 comentarios:

  1. Qué curioso, no sabía de esta fórmula. A mí me salieron 2065 kcal

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  2. Muy interesante entrada, es bueno saber, me tocaron 1817, saludos linda :)

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  3. A mí me salieron 2200 pero es imposible...esa fórmula debe estar mal...yo no me basaría en ella para elaborar una dieta...

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