Sombras

No se que me pasa, que me impide avanzar, que frustraciones me llevan a comer lo que no debería, que tristezas me guardo, por qué no me puedo aceptar a mi misma, es un proceso tan largo que me agota, que me hace llorar por cualquier cosa, que me hace querer ser cualquier persona excepto yo. 
Cuál es el sentido de querer siempre sentir la perfección si no existe? o existe en nuestras mentes, cuándo me voy a querer y a respetar como lo merezco por lo menos a mi misma, me lo debo y lo sé.
Ya no se que hacer para no caer en el pozo en el que estoy, qué tengo que hacer? ya no vasta el bajar de peso, porque aunque haya bajado 10, 15 kg no lo siento. Sigo viéndome como en el primer momento en el que decidí empezar la dieta, quiero llorar y pretendo que de un momento a otro estar bien y bajar lo que necesite para lograrlo.Se que ustedes me entienden.

No es fácil ser nosotros y a veces quiero no ser.

Avance y especificación

Estaba en 67,500 hace dos días y ahora estoy en 65, así que muy contenta.

Voy a subir en lo que se basa la dieta de la sopa, por si pensaban que es solo tomar sopa y NO es para que la sigan.

PRIMER DÍA

Comer sólo la sopa y frutas frescas (se pueden comer todas excepto plátano) . Se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías. De beber, se pueden tomar té y café (sin azúcar), agua y jugos de frutas naturales (diluidos en agua y sin azúcar para evitar el exceso de calorías), por lo que no es recomendable utilizar los zumos industriales, sino prepararlos nosotros mismos.

SEGUNDO DÍA

Este día debe comer sólo la sopa y verduras frescas al vapor, mejor de hoja verde. Puedes tomar toda la cantidad que desees, tanto de sopa como de verduras que pueden ser frescas, de lata, o congeladas. Si están cocidos que sean con el caldo de la sopa. No ponerles ni mantequilla ni aceite. No tomar maíz, guisantes o judías. Por la noche se puede comer, además, una patata grande al horno con un poquito de aceite de oliva, este día no se puede come fruta.

TERCER DÍA

Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir se puede tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera. No se puede tomar plátano ni patata al horno.
Progreso después del tercer día de dieta.

Si se han seguido todas las instrucciones sin hacer trampa se debe haber perdido entre 2 y 3 kilos de peso . Sin embargo, puede que la pérdida haya sido menor – alrededor de 1,5 Kg -, lo que se atribuye más bien al agua. Sin embargo, el peso no tardará en disminuir.

CUARTO DÍA

Comer sólo la sopa, plátanos y leche descremada. Comer hasta 6 plátanos (al menos tres unidades a lo largo del día) y tantos vasos de de leche descremada como se desee.

QUINTO DÍA

Hoy se come sopa y carne de vaca – entre 125 y 250 gramos – (este día se puede sustituir por pollo sin piel o pescado al horno, si lo prefiere; pero tenga en cuenta que el sexto día deberá comer carne) y una lata de tomate o seis tomates frescos (siempre pelados) Se tiene que tomar entre 5 y 8 vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne. Tomar la sopa por lo menos una vez en este día.

SEXTO DÍA

Carne obligatoria -de dos a tres filetes- y toda la verdura (preferiblemente de hoja ancha) que se desee hasta quedar completamente satisfecho. Se puede comer bistec de desayuno, almuerzo y comida. Tomar la sopa al menos una vez al día.

SÉPTIMO DÍA

Para terminar la semana se debe comer arroz integral (con cascara ,medio marrón, hervido o, mucho mejor, cocinado al vapor), jugos de frutas naturales (mejor diluidos en agua y sin azúcar) y verduras hasta llenarse. Se tiene que tomar la sopa al menos una vez al día.

Volviendo con algo de sopa

Un mes y ni una entrada y me echo la culpa de no haber cumplido la dieta por lo tanto no tenía mucho para comunicarles. Subí dos kg y ahora estoy bajándolos gracias  a la dieta de la sopa quemagrasa. Es una vía fácil para bajar de 4 a 8 kg en una semana pero es demasiado estricta y el propósito de su creación fue dirigida a las personas que necesitaban disminuir su peso antes de una operación. Si una persona no está dispuesta, luego de finalizar los siete días, a continuar con una dieta sana no sirve, ya que allí se provocaría el efecto rebote, que podría hacer que recuperes lo que bajaste o más. 
Esto va en contra de algo que recomendaría un profesional, yo solamente la utilizo para emergencias, para cuando necesito volver a estabilizar mis comidas, ya que es muy difícil pasar de comerte mil porciones de cada comida a comenzar una dieta, pero como es tan estricta decido probar mi voluntad con ella. Mi ùltima experiencia terminó con el resultado de haber bajado 5 kg en una semana lo cual no llegué a recuperar desde que la finalicé.
No estoy animándolas a realizarla porque sería una contradicción por lo cual creé esta página, ya que cuento tips para bajar saludablemente y esto no creo que sea lo más saludable, pero este blog también se basa en mi experiencia de descenso de peso entonces, lo creí necesario.
El lunes cuando vuelva a pesarme les diré el resultado.

-15 kg y el cambio es así..

Cada vez más cerca

Hola chicas, dejé el blog abandonado porque estuve toda la semana sin luz en casa, el jueves pasado fui a la nutricionista o dietista como quieran llamarle y me dio la noticia de que baje casi 2 kg en una semana!! Ahora estoy en 64 kg y ya me queda cada vez menos para mi meta que es pesar 58 kg. Pienso en que empecé con 79 kg y no lo puedo creer, cada vez que escribo o leo comentarios o entro a sus blogs me dan ánimos para seguir en este camino tan difícil por lo menos para mi. Sigamos estando saludables y siendo responsables. 

Algunas motivaciones..

Si ellas pudieron, por qué nosotras no? SIGAMOS!

Progresando

Bueno, enfrenté el miedo de ir a la nutricionista hoy otra vez y baje 1 kg, ahora estoy en 65,800. Estoy muy contenta y se que este esfuerzo lo hago por mi y por sentirme bien, no porque alguien me lo pida.
Tengo una confusión muy grande entre cómo estoy y cómo me ven. Mi papá ya no quiere que adelgace más y dice que me estoy obsesionando, lo cual no es así, quiero conseguir mi meta, que es pesar entre 58 y 63 kg. Mi mamá siempre que como de más me da comentarios negativos, aunque puede que lo merezca. Pero sobre todo no creo que esté en buen estado todavía, no siento que esté bajando por más de que la balanza diga lo contrario, capaz es parte del proceso de adaptarse a un nuevo yo y a un nuevo cuerpo, pero quién sabe?
BUEN JUEVES!

Calorías y esas cosas que no nos gusta contar...

Hablo tanto de las calorías y de las grasas que ni siquiera me tomé el detalle de darles una explicación elaborada de qué son realmente. En esta entrada solo hablaremos de calórias, luego subiré acerca de otros temas también importantes.

Las kilocalorías es una unidad de medida utilizada para darles un valor numérico de la energía de los alimentos. Estas al ser energía ayudan a todas las acciones de nuestro cuerpo, ya sea pensar, correr, trabajar, estudiar, hasta dormir. Nosotros la tomamos como algo malo cuando en realidad es algo muy esencial en nuestras vidas, tampoco llamemos al exceso, pero es necesario. Para lograr adelgazar necesitamos ingerir menos calorías de las que quemamos.

Para saber cuantas calorías debemos consumir al día para adelgazar debemos realizar este cálculo sacado de una página web.

¿Cómo hago el cálculo?

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente

Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más. 

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

A mi me tocaron 1918 kcal. y a vos?

Poniendo primera

Chicas, las dejé medio colgadas desde mi última subida hace cinco días, creo que lo principal es no obsesionarse, pero bueno, cuando se desea algo tan arduamente es imposible. Esto mismo hace que comience el miedo a engordar y bueno, la locura que nos agarra es indescriptible.

Quería contarles de mi semana básicamente, tuve dos cumpleaños en el cual uno lo tomé como permitido y en este comi:

-Una empanada (150 kcal. la palma de mi mano)
-Un sandwich de miga (62 kcal. una onza)
-Una rodaja fina de matambre (100 kcal.)
-Una porción fina de torta (150 kcal. apróx)

Creo que fue bastante amplio y pensar que son 462 kcal me hace sentir bastante mal, pero fue un buen permitido y lo disfruté.

En el segundo cumpleaños (que gracias a Dios fue en mi casa), pude cocinarme yo misma un omelette a base de 3 claras de huevo (13 kcal. c/u), champiñones (42 kcal. la taza) y 1 tomate (30 kcal.) Teniendo un resultado de 100 kcal y no engordamos!

La fuerza de voluntad es lo que más necesitamos, de que nos sirve saber todas las calorías de las tablas o cómo comer saludablemente si ni siquiera podemos ponerlo en práctica? Estas cosas nos hacen fuertes chicas, no somos débiles, si nacimos o de repente tenemos que lidiar con este problema de peso por algo es! NO bajemos los brazos, no solo por una cuestión de estética, sino por nuestra propia salud, SIGAMOS ADELANTE A PESAR DE TODO.

Volviendo a la línea

Volví, al ruedo y al blog, ayer a pesar de saber que la cagué de puta madre fui a la nutricionista y por suerte sigo en el peso de la semana pasada, 66,800. Hubiera preferido haber bajado pero con todo lo que comí chicas, es mejor así.

 Es un camino difícil el que transitamos y vamos a tener caídas que luego se van a convertir en éxitos! a no bajar los brazos nunca.

Caída

Hoy volví a caer, al volver de salir a la noche, tenía mucha hambre y al no haber nada que no contenga harina (los que leen saben que no como harinas) me terminé comiendo dos porciones de pizza junto con un puré de papa (si, no tiene sentido el puré) pero bueno, nosotras solemos hacer cosas sin sentido y es lo que hay. Todo el día de hoy tuve hambre, más que hambre, ansiedad y estoy tratando de distraerme, pero es difícil y me hace llorar.
 No soy ni somos perfectos, siempre hay caídas, espero volver a la línea.

Trágico y feliz a la vez

Hace dos semanas teniendo el día del padre, cumpleaños y reuniones familiares había aumentado a 71 kg, estaba al borde de volver a ser lo que era antes y estaba muy triste.
Después de tanto llorar y estar mal me dije que ya era momento de un cambio y decidí dejar las harinas, el azúcar y las gaseosas.
Gracias a eso ahora estoy en 66,800, 700 gramos menos de mi peso más bajo en este año, así que estoy muy contenta.
TODO SE PUEDE, A NO BAJAR LOS BRAZOS!!

Asesorarte

Otra de las bases más importantes para nosotros es asesorarnos nutricionalmente con un experto, ya que así tenemos un soporte y una mirada de alguien que sabe.

A parte de tener una mirada profesional, podemos controlarnos y motivarnos a bajar determinado peso en determinado tiempo, puede que muchas veces sepamos que no bajamos o que peor engordamos y no tengamos ganas de ir (me pasa) pero al fin y al cabo, tenemos que afrontar nuestras responsabilidades.

Un dietista o nutricionista es un profesional de la dietética, la ciencia que estudia cómo se establecen las relaciones de alimentos para conformar nuestra dieta diaria. La nutrición estudia los efectos de estos alimentos sobre nuestro organismo, cómo nos nutren y nos proporcionan los macro y micronutrientes para el correcto funcionamiento de las funciones vitales. 

Además de estos conocimientos técnicos, un dietista es una persona que nos puede ayudar a adoptar cambios en nuestra dieta y en nuestro estilo de vida, que sean realmente eficaces y que vayan encaminados hacia una dieta equilibrada acorde con nuestro estilo de vida, con nuestro gasto calórico diario.

Después de un mes sin ir a la nutricionista, mañana vuelvo más preparada que nunca, a que me diga que adelgacé o engordé, eso da miedo no?

Formas de acelerar tu metabolismo

Bueno, todos sabemos que al acelerar nuestro metabolismo, hacemos un rápido proceso a ser lo que queremos ser, estar saludables y felices con nuestro cuerpo, así que les mostraré algunos tips.

Tomar té verde/blanco/rojo/negro, estos contienen antioxidantes, que ayudan a acelerar tu metabolismo de una forma natural y ayudan a la pérdida rápida de peso, agregando que mientras adelgazas, te hidratas!. Yo personalmente consumo el té blanco, ya que es el antioxidante natural más potente, según estudios. También consumo té verde, que aparte de hacerte adelgazar, ayuda a prevenir un montón de enfermedades.

Eliminar las grasas trans, que serían llamadas "grasas malas" ya que reducen la habilidad de tu cuerpo para bajar las grasas en general.

Mastica chicle, yo esto lo hago muuuuy de vez en cuando y la causa es que ya soy muy propensa a hincharme demasiado después de cada comida y el chicle hace que engañes al estómago y este piense que estas por ingerir comida y se quemen las paredes de tu estómago con los jugos gástricos y si bien te ayuda con tu metabolismo, algo hincha, por eso NO RECOMIENDO CHICLE EN EXCESO.

Beber agua, como he dicho en posts anteriores, esto es fundamental para que tu metabolismo se acelere, ya que llenas tu cuerpo de una bebida que tiene los nutrientes que necesitas y no tiene calorías.

No beber gaseosas, más allá de que sean light/diet la forma en que nos hincha es la misma, es recomendable para las situaciones de extrema ansiedad, pero si puedes eliminarlo de tu dieta, sería grandioso. 

Dieta saludable

Bueno como nos dicen todos, la forma de bajar de peso de una forma rápida  (dependiendo los kg que quieras bajar) es teniendo una alimentación sana.
Podemos comer todo pero en pocas cantidades, eliminando a su vez las harinas refinadas (pan blanco, entre otros) ya que es elevada en grasas que hacen mal al cuerpo, debiendo sustituirlas por harinas integrales.
Lo más importante de todo es consumir vegetales, carnes magras, frutas y lácteos, obviamente todo en su debida cantidad sin excedernos.
También la base de todo es comer muchas comidas con poca cantidad de calorías cada una y tomar de 3 a 4 lts de agua, ya que ayuda a acelerar el metabolismo de nuestro cuerpo.

Mi dieta es mas o menos así:

Desayuno: un té o café o mate cocido con 1 fruta.

Media mañana: 1-2 frutas (dependiendo del hambre) o 1 turrón con una fruta o 1 yogurt con una fruta.

Almuerzo: una porción de carne o pollo o pescado o arroz integral o un huevo duro o 3 claras de huevo con un pan integral y una ensalada.

Merienda: 1 vaso de leche con cereales de maíz con gelatina aparte.

Media tarde: 1 o 2 frutas con un té/café (sin leche, ya que la utilicé en mi merienda)

Cena: pescado o arroz integral o 3 claras de huevo con ensalada.

No daña la salud, ya que es una alimentación saludable sin restringirnos de nada. También podemos hacer un permitido a la semana, de la comida y un postre que queramos, pero UNA sola porción, sin repetir y esto no incluye ni Mc Donalds ni Burguer King (ya que contienen demasiada grasa y son alimentos vacíos).

Este fue mi cambio a través de estos meses, fue duro verme como estaba en la imagen izquierda porque uno no es consciente de lo que baja hasta que no tiene una prueba de cómo estaba anteriormente. 

Si el esfuerzo no lo haces vos, no lo hace nadie.

La mala alimentación

Este es un artículo publicado por el diario "Clarín" que marca muchos puntos de por qué estar en tu peso no es sólo por estética, sino que principalmente es por tu propia salud.

Motivaciones

Quería compartir un fragmento de una entrevista a la autora de este blog que actualmente no está disponible ( https://lilianadiscual.wordpress.com )

-¿Por qué crees que la belleza o relacionado a ella ocupa un lugar secundario o terciario en las personas con sobrepeso?

-Porque nunca hemos sido protagonistas dentro del prototipo de belleza. Entonces tendemos a mantenernos atrás de todo.

-¿Crees que hay mucha gente que piensa que no puede ser bella si no es delgada?

-Si. Es algo inevitable en cierta forma, pero es cuestión dar un buen paso y comenzar a quererse y apreciarse como uno es. Ahí todo cambia.

-¿Qué consejos, así en líneas generales, le darías a las personas gorditas a la hora de vestirse?

-Que deben aprender a identificar su tipo de cuerpo para poder siempre encontrar las prendas correctas al vestir.

-¿Y qué les dirías para que levanten su autoestima y no teman a ser lo que quieren ser?

-Que la belleza viene desde adentro, la seguridad que nosotros reflejamos es la seguridad que todos los demás verán. Que no sirve de nada vestir las mejores prendas si no nos creemos que somos hermosas.

-Por último, puedes añadir lo que consideres necesario.

-Ámate tal y como eres y todo a tu alrededor se tornará a favor tuyo.

Introducing me

Es muy difícil hacer una autobiografía definiéndome... hola, me llamo Martina y tengo sobrepeso desde que tengo conciencia de quién soy, cuando me di cuenta que realmente necesitaba un cambio o me iba a arruinar la vida fue cuando llegue al peso de 79 kg y yo midiendo 1.58, me sentía tan mal que me hizo un click en mi mente. Toqué fondo y salí, comencé una dieta que era bastante amplia basándome en la alimentación pero también bastante eficaz, en dos meses logré bajar 12 kg y llegar a mis preciados 67 (que es mi actual peso), luego en los siguientes cuatro meses engorde unos 5 kg y volví a sentir que perdía el control y bueno, bajé nuevamente a ese peso en el que estoy tratando de salir. Todo problema está asociado mayormente a una autoestima baja o a estar psicológica mente mal (No malinterpreten, no estoy diciendo que están locos) y es, personalmente, lo que me pasa a mi.

Cuando estoy bien, mal, asustada, cansada, nerviosa como. 

No tengo problemas de autoestima porque soy gorda.

Soy gorda porque tengo problemas de autoestima.

En este blog me explayaré en mi experiencia (que sigue en proceso) acerca de mi pérdida de peso, compartiendo mis kilos bajados, mis buenos y malos momentos y sobre todo mis tips y mi propia dieta. No pretendo venderles una imágen perfecta de que es fácil conseguir lo que muchos de nosotros nos proponemos (como en mucho de los blogs dedicados a este tema).                              

                                     Así que, empecemos!